暑い日が続く日本の夏。体がだるい、食欲がない、よく眠れない…そんな症状に心当たりはありませんか？それはもしかしたら「夏バテ」かもしれません。今回は、知っているようで知らない「夏バテ」の正体と、その予防・解消法についてご紹介します。

「夏バテ」って、どうして起こるの？

夏バテの主な原因は、自律神経の乱れです 。

私たちの体には、暑い時には汗をかいて体温を下げ、寒い時には震えて体温を上げるなど、体の調子を一定に保つための機能が備わっています。この体温調節の司令塔となるのが「自律神経」です 。

しかし、夏の時期は、次のような環境の変化で自律神経に大きな負担がかかります 。

• 屋外の厳しい暑さ

• 冷房の効いた室内との激しい温度差

このような環境を行き来することで、自律神経がうまく働かなくなり、体に様々な不調が現れるのが「夏バテ」なのです 。

夏バテの主な症状は？

夏バテになると、以下のような症状が現れることがあります 。

• 疲れやだるさ

• 睡眠の質の低下

• 食欲不振

• 体温調節がうまくいかない

• 風邪のような症状

さらに、夏バテがひどくなると、気分が落ち込んだり、やる気が出なくなったりするなど、精神的な症状が出ることもあります 。

夏バテを解消・予防するポイント

夏バテは、ちょっとした心がけで予防・解消することができます 。

• 夜更かしをしない

  • 夜遅くまで無理に活動すると、眠るために必要な「副交感神経」の働きが妨げられ、睡眠の質が低下してしまいます 。

• 大きな気温差の移動を少なくする

  • 冷房の効いた部屋と暑い屋外を行き来する回数が多いと、体温調節を担う自律神経に負担がかかります 。

• 軽い運動を日常的に行う

  • 運動は体力向上だけでなく、自律神経のバランスを整え、睡眠の質を高めるためにも重要です 。

• 冷たい飲み物ばかり飲まない

  • 冷たい飲み物は、胃腸の働きを鈍らせ、食欲不振や消化不良の原因になることがあります 。

• 食事の内容を偏らせない

  • 暑いと食欲が落ちて、麺類やそうめんなど、食べやすいものばかりを選びがちです。しかし、疲労回復に必要な肉・魚や野菜が不足すると、夏バテを悪化させてしまいます 。バランスの取れた食事を心がけましょう。

これらの予防法は、どなたでも実践できるものですので、ぜひ今日から試してみてください 。